Bersepeda memang bukan olahraga yang difavoritkan banyak wanita. Bahkan bisa dibilang, hanya sedikit wanita Indonesia yang melakukan olahraga sepeda.
Padahal olahraga ini termasuk olahraga sederhana yang bisa dikerjakan dengan fun. Bersepeda juga cukup fleksibel untuk dilakukan kapan pun dan dimana pun. Terlebih lagi, manfaat bersepeda bagi wanita sangat banyak, lho! Tidak percaya?
Kami akan coba memberikan daftar khasiat bersepeda untuk kesehatan dan kecantikan wanita. Bisa jadi setelah membaca ini, Anda mulai mencari waktu atau bahkan menjadwalkan untuk olahraga bersepeda. Simak sampai habis ya!
Ini dia 10 manfaat bersepeda untuk wanita: olahraga bersepeda untuk fisik dan mental
Berikut adalah 10 manfaat bersepeda bagi wanita yang harus Anda tahu:
1. Manfaat bersepeda untuk wanita: meningkatkan rasa percaya diri
Wanita bersepeda biasanya memiliki tingkat kepercayaan diri yang tinggi di hadapan teman-temannya. Karena saat bersepeda di satu area, mereka akan jadi lebih ingat dan paham area tersebut.
Tahu dimana lokasi A atau B hingga jarak tempuhnya. Hafal dimana ada jalan rusak, dll. Mereka bisa percaya diri saat bercerita dan memberi tahu kepada temannya saat ada yang bertanya.
2. Sangat bagus untuk daya tahan tubuh
Manfaat bersepeda untuk wanita secara fisik memang sangat banyak. Salah satunya adalah lebih tangguh dan tahan terhadap penyakit karena memiliki imunitas yang keren.
Sebagai perempuan, apalagi yang sudah menikah, kekuatan dan daya tahan tubuh adalah bekal wajib dan satu keharusan. Sebab seorang cewek itu harus strong merawat dan menjaga anak dan suami dengan baik.
Sementara pekerjaan sebagai ibu rumah tangga itu tak ada habisnya dan kita harus menjaga stabilitas kesehatan dengan baik, salah satunya adalah dengan bersepeda.
3. Membantu memperbaiki kualitas tidur
Manfaat olahraga bersepeda berikutnya adalah bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Istirahat yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan setelah kesibukan panjang dan melelahkan.
Yang menarik, menurut studi yang dilakukan oleh Stanford University School of medicine mengungkap bahwa bersepeda selama 20 menit sampai setengah jam secara rutin setiap hari bisa membuat para penderita insomnia tidur dua kali lebih cepat. Tak hanya itu, durasi tidurnya juga lebih panjang 1 jam dibanding tanpa bersepeda.
4. Manfaat bersepeda bagi wanita: menguatkan otot
Saat olahraga sepeda, seseorang menggunakan sebagian besar ototnya. Dua diantaranya adalah jantung dan paha. Selain dua otot ini, Anda juga akan melatih otot betis, pundak / bahu, lengan bagian bawah, punggung, paha belakang, dll.
Hampir semua otot terpakai saat Anda sedang mengayuh sepeda, lho!
5. Menguatkan stamina
Orang yang terbiasa bersepeda akan memiliki stamina yang lebih kuat dibanding mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Yang membuat bersepeda menarik adalah Anda tidak perlu melatih kekuatan stamina seperti seorang atlet.
Sebab pelatihan stamina dengan bersepeda bisa dilakukan dengan santai dan menyenangkan.
6. Mengurangi rasa sakit pada persendian / melatih persendian
Jika Anda pernah mengalami kecelakaan yang membuat persendian terasa kaku atau kondisi lain. Bersepeda bisa menjadi salah satu solusi yang baik dilakukan.
Sebab bersepeda bisa membantu membuat persendian di sekitar kaki menjadi lebih baik tanpa perlu latihan keras hingga kesakitan. Anda tetap bisa menjalankan latihan ini dengan santai dan nyaman.
7. Manfaat olahraga sepeda bagi wanita: dapat vitamin D gratis
Mendapatkan vitamin D secara gratis ini memang bukan manfaat olahraga bersepeda indoor secara langsung.
Vitamin D didapatkan jika Anda rutin bersepeda di pagi hari dan terkena sinar matahari secara langsung. Juga bisa menikmati udara yang segar dan masih bersih.
Ditulis dalam Healthline, fungsi utama vitamin D adalah untuk menyerap fosfor dan kalsium. Masih dalam sumber yang sama, vitamin D disebut bisa memberikan efek peningkatan ketahanan imun.
Mendapatkan porsi vitamin D yang cukup untuk tubuh amat penting. Sebab bisa membantu pertumbuhan tulang dan gigi. Bahkan bisa mencegah dari penyakit-penyakit tertentu.
8. Manfaat bersepeda untuk wanita: bisa melindungi diri dari kanker payudara
Salah satu manfaat bersepeda bagi wanita yaitu menurunkan risiko terkena penyakit breast cancer. Hal ini tertulis di dalam The National Cancer Institute yang melaporkan bahwa:
Banyak studi yang menunjukkan kalau wanita yang aktif berolahraga memiliki risiko yang lebih kecil untuk terserang kanker payudara dibanding mereka yang tidak aktif.
Pada tahun 2013, meta analisis yang dilakukan pada 31 studi menyebut bahwa penurunan risiko kanker payudara sebanyak 12 % terlihat pada wanita yang aktif. Penurunan risiko terkena kanker payudara ini terjadi pada orang yang belum monopause dan setelah monopause.
Namun, bukti yang ditunjukkan memang lebih terlihat kuat pada wanita yang sudah monopause. Yang mana disebutkan bahwa wanita yang meningkatkan latihan fisiknya setelah monopause memiliki kemungkinan untuk menurunkan risiko kanker payudara dibandingkan mereka yang tidak aktif.
9. Manfaat naik sepeda buat jantung
Stroke dan atau penyakit jantung lain menjadi momok tak hanya buat mereka yang sudah berumur, tetapi juga buat orang yang masih muda. Hal ini karena banyak ditemukan kasus kematian muda akibat serangan jantung dan semacamnya.
Pada tahun 2015, The American Heart Association mencatat bahwa di Amerika Serikat, setiap menit ada seorang istri, anak, ibu, bahkan saudara perempuan yang meninggal akibat serangan jantung. Penyakit yang kerap dijuluki silent killer ini memang banyak merenggut nyawa perempuan di dunia.
Sebagai generasi milenial, sudah saatnya lah kita menerapkan pola hidup sehat dengan menjaga kesehatan jantung. Salah satunya adalah dengan bersepeda. Sebab bersepeda bisa membantu menjaga kesehatan, memompa jantung dengan lebih baik.
Selain itu, anda dapat mengubah pola konsumsi dengan memakan makanan vegetarian.
10. Wanita bersepeda bisa fun dan bebas dari stress
Yang tak kalah penting dalam manfaat olahraga bersepeda buat wanita adalah bahwa olahraga ini sangat menyenangkan / fun. Anda bisa menikmati saat-saat bersepeda dengan teman atau kelompok bersepeda.
Bahkan, jika Anda terbiasa bersepeda di luar ruangan, Anda juga bisa melihat hijaunya pemandangan, mengenal lebih dekat lingkungan dan bersosialisasi dengan tetangga. Tak hanya itu, olahraga ini juga bisa dilakukan kapan pun tanpa terkekang waktu.
Dengan segala kemudahan tersebut, Anda tetap bisa mendapatkan banyak manfaat naik sepeda, salah satunya adalah untuk menghilangkan stress dan lelah pikiran.
Tips / cara memilih sepeda yang tepat untuk olahraga
Untuk mendapatkan manfaat olahraga sepeda dengan lebih fun dan enjoy, Anda harus menemukan sepeda yang tepat. Berikut ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan sepeda yang bagus dan tepat untuk Anda gunakan sehari-hari:
- Pilih sepeda dengan ukuran yang sesuai dengan panjang kaki dan tinggi badan.
- Pakailah sepeda yang setirnya memiliki panjang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Jangan sampai memaksakan diri karena bisa membuat bahu terasa sakit.
- Jika Anda memiliki postur tubuh yang pendek, sepeda dengan topangan besi yang bentuknya menukik rendah adalah yang cocok.
- Sadel atau bantalan duduk yang ada di sepeda harus nyaman karena akan Anda gunakan dalam jangka waktu lama.
- Kalau bisa pilih sepeda yang ada tempat untuk botol minumannya.
Itulah beberapa manfaat bersepeda bagi wanita dan cara tips memilih sepeda yang tepat untuk wanita. Selamat bersepeda secara rutin dan dapatkan manfaat olahraga sepeda bagi wanita secara maksimal.
